做完全套的约会，宁凡回到家已经是下午5点多了，他心情却格外好。
不过，看着多出来的两双鞋子，宁凡有些哭笑不得。
几双球鞋的钱他还不缺，但平白无故收了这么多鞋子，他都不知如何是好。
唉，这学期的鞋子是不用发愁了。
没丝毫休息，自律的宁凡直接开启训练模式，真是一秒也没有闲着。
为了方便自己训练，宁凡陆陆续续给自己的房子又置备了许多锻炼器材，例如跑步机、哑铃、健身球等等，只要适合在家使用的他基本都配了一个，整个客厅俨然已经变成了拥挤的健身房。
每天放学回家，泡健身房、学习、睡觉是他仅有的三件事，可以说枯燥乏味至极。
当然周六日他也不是一成不变的呆在家里闷头苦干，他还是会借用球队的训练室完成专业部分的训练。
由于今天下午大部分时间都用来约会，训练量实在差的有点多，宁凡决定在加点量。
家里完成计划表上安排的训练量之后，宁凡直接跑步到训练室那边继续训练，两头都不耽误。
进入比赛季以后，校篮球队一般都会在周末无比赛的日子组织一到两次的训练，训练时间一般都是3-4小时，当然这些并不是强制的。
其实蓝星这边也倡导减负，所以学生周末两天仅有少量或者根本没有作业，时间都由自己自由支配，学校并不会组织上课、补课，当然训练也在禁止之列。
这种情况当然也适用于惠北中学。
现在惠北高中篮球队施行的周末训练计划都是严蓓提出并组织的，之前并没有这项安排，在严蓓的努力之下现在已经成了校队的传统项目。
严蓓可以说是顶风作案，当然严蓓没强制任何一人，一切都是自愿，也算是打了个擦边球。
严蓓在工作方面是挑剔且负责的，每次组织训练她都会到场，从不缺席，所以严教练是真的严，这点校队众人深有感受。
等宁凡到达训练室的时候，那里已经空无一人，球队训练早已结束。
宁凡今天是情况特殊，不然他非常愿意跟球队一起训练，但答应人家的事情，宁凡必须做到。
打开训练室的灯，宁凡直接来到了器材室进行专项的力量训练，这方面他驾轻就熟。
可能刚开始对蓝星的训练器械不太熟悉，但试用一次之后，凭借多年的经验，他很快就明白了各种器械的用处和使用方法。
举个栗子，训练常用的力量架，地球上的是靠着加减配重来调节你消耗力量的大小，而蓝星的则是依靠调节引力大小控制，两者方式截然不同，科技含量更是一个天上一个地下。
在跟博荣的闲聊之中他才发现，蓝星各国在训练器械方面的投资是奢侈的。
首先是科技的应用方面，每当出现新的科技都会优先应用到各项运动相关器械，这点上蓝星人非常乐意花心思。
其次是器材普及程度，除了公共场所之外，所有肩负培养运动员责任的机构、组织都会有配备有专业的训练器械。
最后是教育方面，在使用器械锻炼方面，蓝星这边是写入教材的，这点最让让宁凡很是羡慕。
大家都懂器械的使用，都知道科学的锻炼方法，你说蓝星体育能强吗？
当然人都有惰性，但在利益面前，这份惰性可以是非常小，蓝星就是这样，所以在蓝星可以看到各种层次的健身房，而且生意还都不错。
全民健身这已经是一种非常普遍的现象，宁凡现在也是他们中的一员而已。
回归正题，宁凡每天的训练都是从力量训练开始的。
他将自己的训练分为力量训练跟篮球基础训练两个部分，两者所占体力值的比例是一致的，也就是说宁凡会用一半的体力来进行力量训练，一半用来做篮球基础训练。
这样子就是两手抓，两手强。
当然，这个比例并不是一成不变的。
宁凡的篮球训练依然是以基础运球训练为主，这是基础中的基础。
宁凡给自己的定位是得分后卫，因此运球的能力值必须点到满才可以，像上周五单挑中那样的运球失误在他看来是必须抹除的。
两周的训练虽然进步显著，运球也已经脱离入门阶段，但这仅仅是他的最低要求。
他心中非常明白，运球方面的成绩有一半不是训练而来。他之所以能快速脱离入门阶段得益于他那双大手，球在他手里会变得非常稳，轻易不会飞脱出去，但这明显还不够。
他要加强的是控制力，对球绝对的控制力，最好能做到让球随心而动。只有这样他在这方面才能算是有所成就，成为他征战职联的助力。
也许有人会认为练几个运球套路就好，毕竟一招鲜吃遍天，但宁凡从来不这样，还认为这是非常错误的想法。
套路这东西，对于业余玩玩的人来说是个好东西，大家都不熟，用出来也能博人眼球，产生让人眼前一亮的作用，但用在职业赛方面就很有局限。
职业赛当中，最了解你的一定是你的对手，你的套路只要用一段时间便会被人看穿破解，成为限制你的一种枷锁。
之所以某些动作被冠以某球星招牌动作之类的称呼，其实那不是指的特定某个套路，而是隐藏于其背后的打球理念或者思路，这些动作都是基于此而开发的。
而决定这一动作是否能成为标志，不仅仅是因为动作本身带来的得分效率的提升，同时还包含了动作中所具备的理念和美感，这三点同样重要。
所以，篮球场上没有不破的套路，只有成就强者的理念。
宁凡没有练套路的打算，一步一步夯实基础才是他现阶段训练的目的。
至于套路，他脑子里多的是。
他前世毕竟是职业的训练师，他所研究过的素材非常广泛，nba、cba、欧联赛等职业赛事他都有深入到研究，小到个人技术大到球队战术体系他无不精通。
虽然他注定当不了一个合格的教练，但他却是一个成功的训练师，而他自己则是他在蓝星重操旧业的第一位顾客，格外上心那只是基本要求。
训练时间匆匆而过，宁凡已经从下午7点一直训练到了晚上8点半，并且还没有停下的意思。
同一时间，同样身在训练室的还有严蓓，不过空间上隔着好远。
教师办公室中严蓓正在看各种录像回放，旁边的笔记本则是记录着各种数据和文字，丢在桌上的战术板也是密密麻麻的标着各种进攻路线。
按下暂停按键，摘下眼镜，严蓓舒服的伸了个懒腰。
随着筋骨的伸展，严蓓那凹凸有致的身材也是展露无疑，不过在这里注定收不到别人的惊叹。
“哎呀，8点半了！”严蓓看着光幕上的时间一阵惊呼。
“完蛋了，完蛋了，回去又要被骂了。”严蓓一边惊呼一边快速的收拾着自己的东西。
严蓓丢三落四的收拾完东西，拿起衣服匆忙的跑出了办公室。
严蓓沿着楼梯向下狂奔，丝毫不顾个人形象，路过训练室大门的时候，她用余光发现训练室居然开着灯。
“谁没关灯！”
严蓓一个急刹车，在地上拖出长长的痕迹。
“居然开着灯，谁这么不负责任。”严蓓对这种事情是深恶痛绝，不负责任在她看来是一种不可饶恕的罪过。
出于责任，她决定过去看看。
临近训练馆，她就听到了篮球撞击在地板上发出的砰砰砰的声音，这个声音她很熟悉，这是有人在练习运球。
这时严蓓已经不生气了，剩下的只有好奇，毕竟惠北这么勤奋的球员她还是第一次见。
“这个时间谁会在训练？”她好奇的推开了训练室的大门。
训练室里只开了一盏吊灯，孤单的灯光下一个人影正肆意挥洒着汗水，很认真，很帅气，也很让人着迷。
由于距离较远，她有些看不清那人模样，她缓缓走近那道帅气的身影，忽然发现这人居然是宁凡。
“是他？！”严蓓有种吃到苍蝇的膈应感。
虽然她震惊到无以复加，但她还是静悄悄的站在黑暗中观察宁凡，而宁凡沉浸在训练的快乐当中丝毫没有注意到严蓓的到来。
严蓓阅读着宁凡的每一个动作，脑中快速反馈出各种数据。
双手运球，平均速度每秒4次，节奏变换频繁，运球高度合理，综合评价优秀。
体前交叉运球，基地角度35°，接球高度小于33厘米，耗时秒，身体摆动幅度合理，综合评价优秀。
胯下运球，跨幅……
宁凡的每个动作在严蓓眼里都是由各种指标数据构成，一条条数据综合构成了一个评价体系，此时的宁凡在她眼中更像一组不停运动的数据。
不过最让严蓓在意的是评价，均为优秀，虽然离完美还有一段距离，但能做到这种地步可不容易，而且还是所有动作都在一样的层次。
在她的经验中，每个运动员都有自己的优缺点，反应在每个动作中也是。
就运动员个人而言，他有的动作可能有部分是完美级别的，但也有一些是良好级别，所有动作评价一起来看都是高低起伏，极少出现宁凡这种情况。
这个发现让严蓓惊讶莫名，他这是有专业训练师指导吗，严蓓心里隐隐猜到什么。
“宁凡，你怎么这么晚还在训练？”严蓓停止了无用的猜测，她决心要找出答案。
听到有人叫自己，宁凡停止了运球训练，起身看着来人。
居然是严蓓，她怎么在这？
“哦，我就是闲着没事过来补补课。”宁凡找了不算借口的借口回答严蓓的提问。
宁凡内心其实不太像跟严蓓过多的交流，不是怕她，是受不了她那两面的性格，他怕时间久了自个也分裂一下。
“补课是违法的，这点你不知道？”严蓓口气一变，义正严词的说道。
宁凡则是很无语，这人真是太能较真了。
“我给自己补课也违法？”宁凡无奈的回答。
“自己？你没有请教练？”严蓓非常怀疑宁凡说话的真实程度。
宁凡哀叹一声，他这是表达不清晰，还是她的理解能力有问题。
“你看我像那种请得起教练的人吗？”宁凡反问严蓓。
严蓓右手推了一下自己的眼睛，认真说道：“亿万富豪也经常说自己没钱。”
卧槽，有想法，这就是宁凡现在心中的写照。
他跟着女人真的是八字不合，不对，现在是属相都不合。
“好吧，我承认我请教练了行吧。”宁凡懒得争辩。
严蓓眼睛一亮，她就知道有高人指点，不然宁凡这个新手怎么会有这么高的水平。
严蓓嘴角一挑，似笑非笑的说道：“宁凡同学，我提醒你一句，在炎之国占用学生周末补课是严重的违法行为，现在只是我知道而已，如果让执法机构知道了可就不妙了。”
“假如我不小心将这个消息泄露出去，到时候不仅影响你升学，那位教练以及他背后的机构都会遭到严厉的惩罚，至于惩罚内容，我想你应该不会想知道的。”
卧槽，卧槽，卧槽，他这是被小屁孩威胁了吗？
宁凡此刻心情要多糟糕有多糟糕，他这是掉进坑里吗，继续在这里待下去别说冠军，他指不定哪天就被克死了。
宁凡忽然对前途感到无比悲观。
“你想怎么样？”宁凡索性就问起严蓓的用意，既然躲不掉，那咱就坐下谈谈。
严蓓一副智珠在握的样子，“告诉我那位教练的联系方式我就放过你。”
宁凡有些意外，就为了这个，你至于吗，我不都告诉你了？
“不行，你觉得我还会再送你一个把柄。”对于刚刚还威胁自己的严蓓，宁凡现在是不太敢相信的，毕竟她已有前科。
转头一想，虽然严蓓威胁于他，但现在是他有求于自己，反正谁来了也找到那个教练，怕啥。
严蓓露出一个满是诚意的笑容：“我向你保证，绝对不透露他的任何信息，并且我还想请他做我们校队的训练顾问，我的条件很有诚意了吧。”
知道严蓓目的的宁凡忽然不慌了，立刻变得气定神闲，心道：这小妮子还是有眼光的嘛，这就看出你宁哥的不凡了？
但他并没有打算现开训练营的打算，他现在没那个精力，于是拒绝道：“不好意思，他不会接单的。”
“为什么？”严蓓有些诧异，难道他嫌弃校队不能一展才华？
“首先他不跟女人合作，其次他已经离开炎之国了，不知去向。”宁凡一本正经的胡扯道。
“第一点，我不是女人，我还是个孩子，我想他不会介意的。”
“第二呢，现在网络这么发达，他可以远程指导我们啊。”严蓓还不死心，并没有听出宁凡话中针对之意。
宁凡忽然发现，严蓓真是坑我之心不死。
他直接摇头，“我也没有他的联系方式，我问过他，但他直接拒绝了。”
“可惜了。”严蓓一脸遗憾。
看着严蓓放弃，宁凡发现自己还是有做影帝的天赋的，这么简单就骗了过去。
嗯，是不费吹灰之力。
“那你继续训练吧，走的时候记得关灯，我先走一步。”既然没有联系方式，严蓓也没有留着这里理由，直接转身离开。
她心中叹息，看来球队的训练问题还得另请高明了。虽然那天宁凡的主意不错，但并不能从根本上解决球队的困境。
看着严蓓的失落的背影，宁凡忽然发现自己想多了，难道这其中有什么他不知道原由？不过，这个问题注定只能放在以后再问了。
训练一直持续到十点，宁凡才完成一天的训练。
擦了擦汗水，宁凡很自然的做起了保洁工作，虽然周六日他并不需要做这项工作，但他还是揽了下来，毕竟这器材、场地他也经常要用。
宁凡躺在床上的时候已经是11点半了，这个时候很多人已经睡去，但宁凡却还在进行他一天的最后一项工作。
他拿出手机，展成数据面板，然后将今天测试的数据导入个人数据模板当中。
刷新数据后，面板显示了宁凡个人的最新数据，训练时间、项目、提升状况等等十分清晰，唯一空白的就是肌肉健康情况的数据。
当然这部分数据不是他不想收集，而是这部分数据需要专业的医院才能给出，而他现在的情况并不适合去那种地方留下自己的信息，因此他并不打算去做。
数据记录工作是地球上时养成他的职业习惯，这些日常数据看似无用，却能真实反应一个人的运动水平和身体状况，因此宁凡十分重视。
很快，数据板里显示出了他的数据。
“这一周力量增加了3%，也就没每天不到%，有点慢啊。”宁凡对自己提升的幅度有些不满，他心里猜测，是不是自己的训练量没上去？
思考一阵后，他突然发现一个现象，那就是自己从来没有出现肌肉酸痛的现象。
是不是说明自己的训练量不够，再增加一部分的训练量，看一下自己的极限在哪？
再看一下体重，涨了2公斤，还可以接受，就是体型没什么变化。
结合力量数据一想，宁凡猜测是不是他肌肉的密度提升了，所以才会有这种现象。
怪像还不止这些。
数据显示，他提升最快的却是爆发力的几项指标，提升量可以说非常惊人。
总结下来，宁凡突然发现了基因药剂几点的作用。
首先是肌肉的修复能力提升了，这一周他没有被乳酸积聚的问题困扰就是最好说明。
其次是肌肉密度提升，同样一组肌肉纤维所能承载更多的力量，这个从体重跟力量提升的比例可以反映。
第三就是爆发能力的增强，可以说如果没有基因药剂的强化，他短时间内根本不可能有这么强的爆发力。
可以说强化药剂全方位强化了他身体的潜能，但目前还只是力量方面的数据，其它方面是不是也被强化了就不得而知。
这个问题现在并不是继续探明的，宁凡也只能当做往后探索的一个方向。
药剂并没有赋予它超凡的能力，这点毋庸置疑，只是让他变的更加强壮，极限更高而已。强化药剂自始至终只强化了他的身体，看来他还属于人间啊，宁凡超人的梦想就此破灭。
不过作为蓝星第一位基因强化人类，宁凡是幸运的，往后的日子里他就会逐渐明白这点。
当然了这其中宁凡其实还少算了一点，那就是柔韧性方面的强化以及骨骼、器官方面的强化，这些都是他目前数据所没有显示的，当然也是隐性的提升。
算下来，老王的药剂一支解决了他基因存在的缺陷，让他困扰已久的基因疾病自动痊愈，一支让他获得全身的强化，两支完美的契合在一起，从而成就了现在的宁凡。
宁凡不知道药剂的强化效果有没有时间方面的限制，但既然现在没有到达极限，那他就有必要加大训练量，探索出自身的极限。
“之前稳扎稳打的方案已经不能用了，下周必须优先知道这具身体的极限在哪里，否则在那要命的提升速度下，自己肯定无法完成这学加入校队的目标。”
训练就是自身不断超越极限的挑战，在身体允许的情况下，尽可能提升自己的极限才是最终目标。
有了强化药剂的加持，宁凡觉得发或许可以疯一把。
合上数据面板，宁凡安心睡去，他现在对未来的训练目标愈加的清晰。