对于自己无法适应职业联赛强度的问题，陈闷感觉很沮丧。之前能跟花儿队打到最后才败下阵来，陈闷以为自己跟职业球员比不差什么，现在跟胡东他们一过招才发现自己还差一截。只要自己不是这里最好的球员，陈闷心里就觉得很不安。所以，他容不得有一点时间是浪费掉的，拿着球又去练习投篮了。
c、D两组一番对阵之后，宫洺叫停今天的训练，让大家回去吃饭。不过陈闷却不愿意走，还要继续加练，因为下午的投篮任务还没有完成。
“那你再练一会就回去吃饭，训练不是一天两天的事情，不要那么着急。”宫洺说完便带领其他人回酒店吃饭。
姚铭他们几个跟陈闷告别，叫他差不多就行了，没必要那么拼命，明天还有时间。
陈闷冲他们笑了笑，叫他们先回去，他练一会就回去。众人不再勉强，离开球馆，剩下陈闷一人加练。
为了方便训练，陈闷把球放到一边，只用手比划出来投篮动作，这样就不用每次都去捡球了。他现在的问题是突然跳得更高之后动作不协调，等把这个动作练习熟练了再用球投篮，那样效果更好。
陈闷练到七点多，身体实在是扛不住了，才把球还回去，离开球馆回酒店吃晚饭。晚饭之后洗个澡往床上一躺很快就睡着了，这一天很充实。
第二天早练，陈闷又在酒店门口看到了正在拉伸筋骨的梅如画。陈闷觉得反正跟她之间是清白的，没必要刻意避嫌，就上去打招呼，一起跑步去了。不过，为了不让队友们有闲话说，陈闷并没有跟梅如画一起回酒店用餐，故意延后了十几分钟才回去。
上午的体能训练，陈闷重点练习了自己的腰腹力量，想早点适应现在跳跃的高度。而且改用这种起跳高度更高的投篮姿势之后，陈闷明显感觉体力消耗更快，因为每次起跳都要用很大的力气才能跳起来，还不太适应。
昨天的对抗赛让宫洺他们三位教练对每个集训队员的特长和状态都有了一个大概的了解。所以，从今天开始，接下来的八天时间都是自由锻炼时间，最后一天再进行集训考核，然后决定哪些人可以参加下个月的终极集训。
既然是自由训练时间，陈闷便去找胡东单挑去了，他非常迫切地想要适应胡东的节奏和强度。只要能跟胡东对上，整个cBa的人他都不用怕。
胡东也很乐意，有一个陪练给自己虐，那不是很好嘛。于是，他便跟陈闷说道：“既然是训练性质的单挑，咱们就一项一项的来。先来单挑突破，必须是正面突破，不准用背打，否则立刻交换球权，谁先进十球算谁赢。”
陈闷点头答应，就用这种方法。
胡东抱着一颗球，跟陈闷去了旁边空着的篮筐下，开始单挑。
胡东把球抛给陈闷，让他先进攻。
陈闷点了点头，运球推进，靠近胡东。跟郭强不同，胡东见陈闷来了根本就不后退，就是把双臂伸开，等着陈闷靠近。陈闷会的动作中，靠手对球的粘力来拉大运球幅度和韦德式的贴地面运球是可以过掉胡东的，这个在昨天的对抗赛中用过。但是陈闷不准备用这两招，他也想用跟胡东那样的，能快能慢，节奏变化随心所欲的控球方式来过他。
陈闷来到距离胡东一步之遥的位置停下，加快运球速度，脚步来回试探，终于把胡东给晃动了。接着他就想突然减缓运球速度，这就需要把球拉高一点，用手指和手腕合力将球夹住，再配合上肢和脚步动作，就可以达到迷惑人的目的。只是由快突然转慢这一下力量没有掌控好，球的高度不够，胡东右手一搂，正好把球给拍掉了。
陈闷也不去追球了，直接换到防守位置上，等待胡东进攻。
胡东进攻还是用快慢结合的运球方法靠近沉闷，连续快速胯下运球，接着左手猛地一拍，右手把球带起来，用手指和手腕夹住球，双肩抖动假装要从右手突破。陈闷的重心不自主地就往左边移动，此时胡东立刻又把球拍给左手，换成左手运球从左手边突破，而陈闷的重心来不及调整回右边，只能看着胡东一步把自己给过掉，直接扣篮命中。
第二球，胡东快速运球冲向陈闷，然后突然撤回来一步，陈闷刚想往后去的重心又被拉了回来。胡东见陈闷又把重心调了回来，立刻又加速往前冲过去，接着再撤回来，如此反复三次，陈闷彻底被晃开。胡东再次轻松突破，扣篮命中。
这一招其实陈闷也会，靠的是对球的熟练控制和急停急启的能力，对陈闷来说问题不大。以前别人防不了他，现在他也防不了胡东。
第三球，胡东上了身体，运球靠近陈闷之后支起左臂顶着陈闷胸膛，右手运球往里推进。俩人快到篮筐下面的时候，胡东突然把手臂一摆，把陈摁在原地，自己又借助反弹力顺势上篮命中。胡东左臂摆得很自然，裁判根本就看不出来他故意发力推人。
第四球，胡东利用自己的身体天赋，拉远一点开始冲刺，到陈闷面前时突然抱球往里冲，两大步再飞起来，就快要到篮下了，右手顺势一拨，球很听话地入筐打进。
似乎胡东主要的突破方式就这些了，后面的突破方法其实就是前面的这几种的变化形式，或者几种混合搭配使用，陈闷没有一次能防得下的。
胡东很快就进了十球，俩人停下来休息。
“我看你昨天用的那两招听不错的，为什么刚才不用啊？”胡东坐在地板上问道。
陈闷躺在地板上听着，知道胡东问的是大幅度运球和贴地面运球，于是回道：“那两个招太极端了，一个没有幅度，一个幅度太大。我想练习一下你这样的，正常幅度运球，但是可以快慢结合，能进能退，收放自如。”
胡东点了点头，道：“你也别太着急，我也是花了十年时间才有今天的成就。你才刚走出校门，还有时间。按照你这训练强度，我估计最多一年时间你就能在联赛中打响名号。”
陈闷闭着眼睛没有回答，一年时间才能打响名号肯定不行，必须在世界杯上就得打响名号，这样明年夏天参加nBa选秀才有可能会有队伍选择自己。想到这里，陈闷立刻又起来开始练习投篮动作，依然是不用球，只空手练姿势。
胡东看着陈闷反复练习跳投和转身后仰跳投的姿势，隐隐约约猜到了陈闷的想法，便问他是不是想提高投篮的起跳高度来防止被人盖帽。
陈闷没有停下动作，回道：“是的！”
胡东点了点头，说道：“其实你如果怕被盖帽，可以练习快速出手，也可以达到目的，不一定非要跳得高，毕竟这个对身体天赋要球很高。”
陈闷觉得胡东说的也很有道理，不过他不觉得快速出手对天赋要求就低。出手快，也就意味着没有时间调整，这就要求球员的球感非常好才行。弹跳能力可以靠平时训练慢慢提升，但是这种球感不是从小就开始培养基本没戏。
胡东休息好之后，俩人又开始单挑。这次陈闷虽然没有进球，但是防下来胡东三次，进步还是很大的。
上午大家练到十一点半，然后回去吃饭休息，下午三点继续过来训练。
简单的热身运动之后，又到了自由练习的时间。陈闷依然是拉着胡东去单挑，不然不给他走。胡东没办法，只能去跟他单挑。这次他想好好教训一下陈闷，让他以后不敢再跟自己单挑。
胡东跟着陈闷来到旁边的篮筐下，说道：“那我们就来单挑背打能力，只要是背打，动作不犯规就行，没有任何限制。”
单挑背打陈闷当然不怕，作为分卫的时候，背打是最常用的进攻动作。于是他便点头答应，让胡东先进攻。
胡东点了点头，运球推进，靠近陈闷的时候转身换背打。他一点一点往后凿，觉得节奏对了之后不做任何假动作，直接干拔起跳，空中转身后仰出手命中。
第二球，胡东依然是连续背靠之后干拔起跳空中转身，依然是迎着陈闷的防守投中。
后面连续三球，胡东依然是用这样的动作完成投篮，第四球出手的时候有点力量小了，砸筐而出。所以，从这几次进攻可以看出来，胡东的背打没有什么诀窍，就是跳得高。他一转身后仰，陈闷只能够得到他的嘴巴，连眼睛都封不到。所以，他进不进球跟陈闷防守没有太大关系，主要就看自己的节奏和手感对不对。
轮到陈闷背打，连续后靠之后双手抱球左右晃动肩膀，反复三次，胡东重心被晃到了左边，陈闷立刻有转身跳投出手命中。
第二球，陈闷背凿几次之后转身用左侧身体侧对胡东，双腿微曲，然后猛地上提，双手做出要投篮的姿势。胡东立刻起跳封盖，此时陈闷再右转身跳投出手命中。
第三球胡东长了心眼，不管陈闷怎么做动作，他就是不跳，等陈闷人跳起来了他才起跳，依然靠着超强弹跳能力把陈闷的球给盖掉。
可以看得出来，陈闷的背打脚步上占有大优势，但是胡东跳得高，陈闷必须要用脚步把他晃开才敢投篮，所以难度比较大。如果换成弹跳和爆发力差的，那陈闷的背打绝对能赢。虽然陈闷依然突破不了胡东的弹跳，但是开始两个转身跳投都进了，这对于迫切希望适应新的跳投高度的他来说，绝对是一个好现象。