小龙说道：“这38个基本动作分别是：⒈基本落地：从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地，尽量声音小。
⒉翻滚：跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可以缓冲冲击力。
⒊落地翻滚：从高处跳下时，把冲击力转换成向前的冲力，且能到达接下个动作。
⒋鱼跃翻滚：一种翻滚的延翻越伸，一般用身体翻越过障碍物（熟练后可以到达无声无息的效果）。熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。
⒌平衡：练习身体的协调性，在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。
⒍猫爬，猫式平衡：比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆。在跑酷中这个动作很少用到，不过遇到一些特殊环境就起到重要作用了。
⒎单脚跳远：跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力。
⒏精准跳远：慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力。延伸动作助跑精确。
⒐侧手反抓栏杆：在高处过栏杆准备下跳前的保险式。
⒑侧手反抓墙：与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡。
⒒快速上墙：助跑后单脚蹬墙（前脚掌与墙面45%，主要初学者在单脚蹬后，另一只脚不能再蹬）双手抓墙后引体向上。
⒓蹬墙跳：跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力。
⒔蹬墙定点：蹬墙后精确到达目标。
⒕夹墙：夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体保持平衡。
⒖月亮步：助跑，单腿蹬墙向上，腾空中快速再蹬墙。在练习此动作之前，要求蹬墙能力到达炉火纯青。
⒗猫扑：上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作。
⒘反猫扑：蹬墙加180°转身加猫扑的结合式。身体抓在墙时，双手引体向上，蹬墙转身……
⒙助跑猫扑：长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖撞上墙面。
⒚蹬墙猫扑：蹬墙和猫扑的结合式。
⒛猴跳：过障碍时双腿缩好，双手撑障碍物而过。
21.猩猩跳：在练习此动作之前先掌握猴跳。它与猴跳的区别是双腿向45%，跨过的是面积较大的障碍。
22.双重猩猩跳：猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高。
23.猩猩飞台：鱼跃腾空接猩猩跳的结合。
24.猩猩精确跳：猩猩跳加精确定点的结合。
25.猩猩跳接猫扑：这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体。
26.双腿冲跳：分为2种动作，第一常见的是腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体；还有一种就是过障碍后双手前拨障碍，腿与地面成弓型由双手发出的力再落地远一点。
27.猩猩跳接冲跳：猩猩跳后瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面，而后双手支撑住身体，双腿向前冲。
28.懒人跳：侧身过障碍物的技巧。左（右）手支撑在障碍物上，左（右）腿抬跳过障碍物。
29.侧身跳：侧身跳的好处就是过栏杆后没有多余动作直接快速接着跑。
30.钻栏杆：要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果做半途动作变形都会导致腰或者头撞到。
31.单杆飞抓：经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动。
32.倒立，凌空倒立：锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性。
33.顺风旗：握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼。
34.手撑旋转：此动作其实易学，手撑在栏杆或面型物，双手与肩作轴，注意甩肩转动身体，目视原点。
35.墙转：手撑旋转的进阶。练习此动作之前必须掌握手撑旋转（熟练到斜墙做）。
36.侧空翻：练习此动作，须掌握远近手侧手翻，注意单腿出力与转速，高度。
37.前空翻：同侧空翻，注意高度和转速
38.后空翻：底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻。林峰，这38个动作我都给你们解释一遍了，随着我们一个一个的学习，你都能记住与掌握的，我先教你前10个基本动作，你看好了我给你演示一遍。”
黄毛认真的把每一个动作都给林峰演示了一遍，还耐心给的给林峰讲解动作的要领及注意的地方。
林峰很聪明，上手还挺快，把黄毛教的动作都做了出来，黄毛与两个伙伴都给林峰鼓掌，林峰也很高兴，因为做这些动作的时候引来了好多老头老太太与小孩儿的观看，自己就像是一个明星在表演，那感觉别提多爽了，林峰的弹跳好，身体素质好爆发力还强，原来林峰在学校的时候就是一个运动健将，因此才学习的这么快就把前10个动作都掌握了，林峰看到旁边有一个假山有5米多高，林峰想把最难的侧手反抓墙再练习一遍，就飞快的跑了过去，纵身一跃用左手的手掌去抓墙，可是这个公园的墙是新刷的油很滑，林峰还是个初学者，对动作的要领掌握的不是那么熟练，手刚沾上墙还没等做第二个动作就在墙上掉了下来，在众人的一片惊呼中，林峰摔倒在了地上，是左脚先着地的，当时林峰就觉得左脚钻心的疼。
黄毛看林峰摔倒了，急忙与二虎，柱子跑了过来，检查林峰的伤势，是左脚的肌腱断了，需要去医院。三个人把林放立刻送到医院，医生给林峰上了药，告诉林峰近期内不能做剧烈的运动，不然脚不会好的。
林峰由于脚受伤了，上班的时候是拄了一个棍子上班去的，当林峰进到办公室的时候，胖妞就嘲笑道：“小林子，一个晚上不见，你怎么三条腿来上班了？”
大个也说道：“小林子你是不是与别人抢女朋友被人家男朋友给打了呀？”
夏美莲看了看林峰，摇头叹息说道：“我没有选择这个窝囊废就对了。”
柳清颜走了过来关切的问道：“林峰，你是不是昨天练习跑酷受伤的？怎么不多加小心呀？”
林峰对清妍一笑说道：“清妍，没有事的，我是练的着急了，在假山的墙上掉下来了，把左脚的肌腱摔断了，已经去医院看医生了，休养一段就没有事了，我的身体素质好，你不用担心。”
胖妞听到后说道：“怎么？小林子你是学跑酷去了，跑酷是一些身体素质特别好的男孩子才能完成的，你文质彬彬的样子也想练跑酷，真是自不量力，这回吃苦头了吧。”
夏美莲说道：“上班了，胖妞别在取笑林峰了，安心工作。”
林峰说道：“我喜欢跑酷，总有一天我会练成的，我要成为跑酷第一达人，到时候你们看吧。”
下班后，林峰拄着棍子一瘸一拐的走出办公大楼，柳清妍在后面追了上来说道：“林峰，让我扶你回去吧。”
林峰说道：“不用了，清妍早点回家休息吧。”
清妍说道：“还朋友呢，你需要帮助的时候都不用我帮你。”