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“原地休息一刻钟，然后继续下一项训练。在这段时间注意调节自身情况，使其达到最好状态。”凝珣直接屏蔽一众人的哀嚎，径直走到阴凉处喝茶休息。15分钟后，凝珣放下手中茶杯组织15人接着训练。
“接下来。训练二：跑步。现在绕着训练场3圈，一圈5000米，3圈15000米。中途不准停下，累了你可以慢跑，绝对不能停下。”凝珣看着面前这13人，一个时辰的马步让他们脸色有些苍白，不过在这一刻钟的调整下也好上很多。
“啊！不是吧。这么多。”几乎是凝珣话刚一落，就有人开始不满的抱怨了，实在不能怪他们，实在是太多了，他们才刚刚蹲了一个时辰的马步，虽说休息了一刻钟，但是并不能起多大的作用啊，他们的腿现在都还是麻的。还要跑15000米，这不是要他们命吗！
“这只是最少的，以后会慢慢的增加圈数。以这条线为起点，跑。”凝珣指了指那条白色的线。13人互相看看，似乎并没有起跑的打算。除了一个人-----代号007。
“都愣着做什么。跑啊。”凝珣不悦的大吼。“每人3圈，一圈都不能少，也别想偷工减料。”剩下的12人不管乐不乐意都去跑了。凝珣双手环胸的站在起跑线看着一个个人从自己面前跑过。一个小时左右众人都跑完了。看着气喘吁吁的13人凝珣不悦的皱皱眉，他们的体质比她想象中的还要差，看来这样的训练还得加强。
“不准做，不准躺。”看着有人准备坐下，甚至有人已经躺下了立马叫他们起来。几人不情愿的站起身。凝珣也不解释是为他们着想才让他们不要躺着坐着，就让他们厌恶自己，这样以后会更好训练他们。
“这里有13碗盐水，每人一碗，长跑之后喝碗盐水会比较好。”这就话让13人对凝珣突然就不那么厌恶了。众人端起盐水咕隆咕隆的喝下，喝完后还吐吐舌头，到“好咸。”一碗盐水下肚众人顿觉好多了。
“休息10分钟，然后进行下一项训练。”众人刚刚回升的心情又跌落谷底了。怎么还有啊。
“接下来，训练三：俯卧撑。每人500俯卧撑。以后增加。”俯卧撑？什么是俯卧撑？怎么从未听说过。
“那个。小姐，什么是俯卧撑。”代号004疑惑的开口。
“下次有问题前先说报告。”凝珣先纠正了一下他的提问方式，然后再回答他的这个问题。“关于这个问题，我给你们做个示范。”说完凝珣便动作起来，边动还边说，“身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。懂了吗？”凝珣做了几个便起身看着众人。可是却见13人的表情有些怪异。
本章到此结束，欲知后文如何，敬请期待下一集。