黎雨的这番话这让原本还有些腹议的同学，打消了反驳的念头。他们终于清醒地认识到，这个女教官真的不是那么好相处的。看着在不远处被罚跑步的几个同学，部分同学也开始为自己担心起来。兔死狐悲，谁也不知道下一个会不会轮到自己。
“军事五项比赛，有谁知道？”等全部人员归队后，黎雨出声问道。
“报告教官，军事五项包括：手榴弹投准和投远、男子八公里越野跑和女子四公里越野跑、两百米大口径步枪射击、五十米障碍游泳和五百米障碍跑。”这次出声回答的却是队伍中的萧季涵。
“很好。”黎雨满意地点了点头。本来也是随口一问，没想到还真有人知道。
“军事五项世界锦标赛中的障碍跑是五百米，而我国传统军事训练项目是四百米障碍跑。”黎雨指了指场地中间一块地方，接着说道：
“你们右手边那处，就是四百米障碍跑的训练地点。全程一百米，共有七组障碍，需要正反各通过一次，再加上一百米的出发跑和一百的终点跑，一共四百米整。”
而黎雨接下来的话，让下面的同学心头一震。
“这就是你们未来十天的训练项目，十天后小考，成绩记为军训科目成绩之一。”
看着场地中的壕沟、独木桥、高板跳台、低桩网、高矮墙……很多人禁不住咽了一下口水。太乱来了吧，这难道不会闹出人命？
简单来说，四百障碍跑属于专业体能训练中的普通陆地作战训练的重要项目之一。在专业体能训练之前，还有着基础体能训练。而更高级别的，称之为综合体能训练。
新兵入伍最早开始接触的便是基础体能训练，这一过程会对他们的力量、速度、耐力、灵敏协调和心理素质等进行一系列的强化。之后，才会慢慢接触到更高要求的专业体能训练和综合体能训练。
而现在，让一群细皮嫩肉来参加军训的大一新生直接开始专业体能训练，多少有些强人所难。因为在四百米障碍跑中，不仅要用到诸如：奔跑、跳跃、攀越、支撑平衡和钻爬等基本技能，对人的体力、耐力和协调性也是重大的考验。
“训练强度是循序渐进的，你们也不必要有过多的担心。从单个障碍开始，再到分段练习，最后才是全程训练。”黎雨顿了顿，接着说道：
“还有，不要小看自己，你永远不会知道自己的极限在哪里。”
似乎是这句话触动了什么，黎雨的眼神出现了短暂的失神。
“当初自己进入部队的时候，应该比这里任何一个人的体质都要弱小吧。没想到，后来居然走到了那种程度。更加没想到的是，有一天我会就把他以前对我说的这句话，转述给了其他人。”
黎雨压了压心头的杂念，强行把自己从思绪中拉了回来。简单的一句话，却如同一根导火线，点燃了脑海里封存的一连串记忆。这让她好不容易平静下来的心情，又开始翻涌起来。
随后黎雨轻咬了一下牙，在大家的注视下抬步走到了起跑线上。她脸上闪过一丝冷冽，既然压不住，就发泄出去。
“给你们全程示范一次。”
话音刚落，黎雨的身体便像离弦的箭一样冲了出去。她双腿修长有力，每一步都蹬出很远的距离，速度极快。前面一百米的平地跑，呼啸间就已经通过。
随后她迅速折回，腿部强大的后瞪力量将转弯处的地面擦出一道深痕。三步桩、壕沟、矮墙、高板跳台、独木桥、高墙、低桩网，七组障碍中，她如履平地，一气呵成。
身形再度返回，速度丝毫不见减缓。在大家惊叹的目光中，黎雨再一次通过了这些障碍。而最后一百米的终点跑，她冲刺的速度居然还加快了几分。
整个四百米障碍跑下来，黎雨除了胸膛微微有些起伏，脸上多了一丝红晕之外，就再无其他变化。迈向秦天他们的双腿，依然强健有力，没有任何疲态。
看着再一次站到自己的面前的女教官，大家的眼神不由得多了一些敬畏。原本以为这个长相貌美的教官，只是性格有点严厉。哪想到，这副看起来并不壮实的身体下，居然隐藏着如此强大的爆发力。
秦天心中诧异，看来这个女教官果然不是来自普通的军方部门。一般来讲，进行强度偏大的体能训练之前，会先做一些热身运动来把身体舒展开。
人体的各项生理机能是存在惰性的。这就意味着，如果不进行准备活动，而直接开始剧烈的运动，会对人体的肌肉、关节、内脏系统等带来严重的负荷。
而黎雨在这种情况下，身体状态依然保持得如此轻松。这就表明，她的身体经过长年的训练，逐渐摆脱了这种生理机能的惰性。同时也说明，像刚才这种强度的运动，对她身体产生的负荷已经微乎其微。
“接下来，我会讲解每一个障碍的通过技巧和注意事项。在练习障碍跑的同时，也会配合身体素质的基础训练，让你们的身体能够尽快适应。”
之后，黎雨开始针对每一种障碍进行讲解。这个时候，秦天班上的同学哪还敢有任何懈怠，努力把黎雨讲的每一句话都牢牢的记在心里，以后犯错的几率也就小一些。
害怕被黎雨惩罚只是一方面的原因，如果不记住这些，今后不小心在训练的过程中受伤，到时候疼的可是自己。
每讲完一种，就要进行分组练习。在每个人练习的过程中，同组的其他人员负责做好保护工作。刚开始接触很容易出现失误，这种方法可以很好的避免受伤。
穿插在障碍训练中的，是各种基础体能训练。这些训练，有针对肢体力量的，有针对身体柔韧性的，有针对耐力，还有针对身体协调性的…种类繁多。
跑步、俯卧撑、蛙跳、蛇形往返跑、仰卧起坐、摆动臂屈伸……一连串的运动，让大家精疲力尽。到了最后，很多人的身体几乎是机械式的动作着，好像已经失去了身体的掌控权。
从早上到傍晚，除了中午吃饭和中途一点休息的时间，身体一直处于高度紧张状态。就连以前一直不受人待见的站军姿，似乎也变成了一种享受。
中途有女生累哭过，但是从黎雨冷酷的眼中看不到任何变化。最终也只能含着泪，继续投入到那仿佛没有尽头的训练中去。
一直到了吃晚饭的时间，这一天才算彻底的放松下来。一群人拖着疲惫的步子，在安好和萧伯涵的带领下往食堂走去。
安好的情况还算好，苏心蕊已经累得几乎整个人都挂在了安好的身上。她的双腿不停得在打颤，要是没有安好扶着，恐怖都走不了路。其他女生，也是三三两两的相互搀扶着。
至于男生这边，秦天和萧伯涵三兄弟自然没什么大碍。另外的男生却也不好受。只不过作为男人，要习惯性的装装样子。哪怕现在已经累得快要站不稳了，也得硬撑着。
“身体好久没这么舒坦了。”
这个时候，却有一个不合时宜的声音在人群中响起。萧季涵扭了扭脖子，一副意犹未尽的样子，让周围的人十分无语。
不过倒是没有人在心里画圈圈诅咒他，今天的表现大家都看在眼里。萧季涵从头到尾都是生龙活虎，做任何动作都特别顺畅，无可挑剔。早在训练的过程，就已经赢得了班里很多女同学的瞩目了。
“我突然发现，还是你睡着的时候比较不那么讨厌。”萧仲涵撇里撇嘴，在一旁淡淡的说道。
三兄弟在家里的安排下，从小就对国术有所涉猎。但三人个中，相对而言最弱的却是萧仲涵。而萧季涵虽然平常都是懒洋洋的，可但凡和武术挂钩的事情，他都会变得精力旺盛。
而萧仲涵对这种事却是深恶痛绝，如果不是家里的逼迫，他更愿意花时间去捣鼓其他的事情。在这种情况下，他的身体素质自然是三人中垫底的。
今天的训练对他而言，或许也不算什么。不过听到萧季涵不疼不痒的话之后，还是忍不住要讽刺他一番。两兄弟从小就不对付，有事没事喜欢互相呛一下。不过大哥萧伯涵在场，萧季涵也懒得搭理他二哥。
晚上没有安排训练，吃过饭大家回到了寝室。很多人甚至没力气去洗澡，就直接和衣躺床上睡下了。
他们已经累坏了，需要足够的休息才能继续面对第二天的训练。